Una corsa al giorno… leva il medico di torno

di Giulio Ricciardone
Studi scientifici dimostrano che uno stile di vita salutare e del buon esercizio fisico aiutano a prevenire e ritardare diverse malattie, che sono causa principale di morte nei paesi occidentali. Cardiopatie, ischemiche, infarti, coronaropatie, aterosclerosi, trombosi, ictus e persino l’ipertensione possono essere tenute a bada da una corretta attività fisica che aiuta a prevenire anche sovrappeso, obesità e diabete per non parlare di ansia e depressione che, grazie agli ormoni che vengono rilasciati durante l’attività, si acquisisce più fiducia in sé stessi e si migliora la possibilità di socializzare. Con qualche sforzo in più, potremmo paragonare gli effetti dell’attività fisica a quelli di un presidio medico. Anche se è bene tenere presente che è opportuno scegliere il tipo di attività più adatta alle nostre esigenze. Le palestre ci offrono una varietà di discipline, dal cardio alla tonificazione, dai corsi in sala con supporti musicali a ginnastiche dolci e posturali. Tutte attività valide ed utili, ma chi proprio non sopporta l’ambiente chiuso, tipico delle palestre, può ripiegare sulle attività all’aria aperta, fare jogging è un’ottima soluzione. Mezz’ora al dì, soli o in compagnia, trasportati da piacevoli musiche di sottofondo nelle cuffiette o da quattro chiacchiere con un buon amico. Ma attenzione, non tutti possono praticare la corsa, soprattutto se si è in sovrappeso o si hanno problemi a livello articolare. Per questo consiglierei delle belle passeggiate lunghe, in luoghi suggestivi, lungo le sponde del lago di Fogliano o nei sentieri del Parco Nazionale, dove lo sforzo è minore, la vista è appagata dal paesaggio e si può respirare dell’ottima aria fresca e pulita; oppure andare in bicicletta, un’attività anti-gravitaria, dove sia schiena che articolazioni non sono a rischio impatto e traumi eccessivi: l’importante è assumere la giusta posizione e non esagerare con lo sforzo fisico. Ricordiamoci che è un’attività per il benessere e non per la competizione quindi un’oretta o due di passeggiata possono bastare. Per gli amanti dell’acqua, c’è solo l’imbarazzo della scelta, dall’acquagym al fitness acquatico, alla classica nuotata. Discipline che evitano eccessivi carichi sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. In qualsiasi attività è importante indossare l’abbigliamento adeguato: scarpe, indumenti traspiranti, comodi e non eccessivamente stretti, caschetto in bici ed evitiamo incerate che ci fanno sudare eccessivamente, sfatando così il mito che “se si suda si sta dimagrendo!”. La sudorazione aiuta la termoregolazione del nostro corpo e ad eliminare sostanze di scarto. Inoltre svolgere qualche esercizio di tonificazione e allungamento muscolare, un paio di volte la settimana, aiuta a prevenire traumi e affaticamenti. Rinforzare soprattutto i muscoli addominali retto ed obliqui, i lombari, il diaframma e i muscoli pelvici, da più stabilità della colonna, equilibrio e quindi favorisce una fluidità e sicurezza nei movimenti quotidiani. Ricordatevi sempre di bere per reintegrare i liquidi persi durante l’attività e di mangiare sano.