In forma per le feste

Coscienza in crisi per gli abusi delle feste, niente paura, siete in buona compagnia, nove italiani su dieci lo sono, certo non è una giustificazione ma vediamo come rimediare. Per cominciare, anche se può risultare difficile, tentiamo di non saltare pasti o evitiamo di abbondare nelle portate. Molto importante è, infatti, avere una regolarità nella dieta, effettuando 3 pasti principali, intervallati da due piccoli snack, se possibile, con una dieta variegata, evitando, o limitando, cibi con alto contenuto di colesterolo e di grassi insaturi. Una domanda lecita sorge, “Come posso dimagrire se mangio 5 volte al giorno?”. Assumendo uno stile di vita attivo e salutare, che non consiste nel semplice iscriversi in palestra poiché, per definirsi attivi, non è sufficiente un’oretta di attività fisica al giorno, se poi si passa il resto della giornata seduti dietro ad una scrivania. Prendiamo, per esempio, una bilancia a due piatti e, su di un piatto poniamo la quantità di energia che assumiamo dalla dieta, l’equivalente calorico dei cibi, e sull’altro la quantità di energia consumata, l’equivalente calorico delle attività fisiche giornaliere. Per avere uno stile di vita salutare bisogna fare in modo che questa bilancia sia in equilibrio, o leggermente a favore dell’attività fisica. “Ma se andare in palestra, non è sufficiente cosa devo fare?”. L’American College of Sport Science, ACSM, ha stabilito delle linee guida da poter seguire per avere un “healthy lifestyle”. Nello studio, consigliano ai cittadini americani, di effettuare 30 minuti di attività aerobica giornaliera, ad esempio camminata veloce, corsetta, jogging, passeggiata in bicicletta, per 5 giorni alla settimana, ed una o due volte a settimana dedicarsi alla tonificazione di 8-10 grandi gruppi muscolari. Ma oltre alle linee guida dell’ACSM, uno stile di vita attivo comincia dai piccoli gesti quotidiani. Ad esempio, limitare consumo di sigarette e alcolici, oppure spostarsi per la città a piedi o in bicicletta, anziché utilizzare la macchina e, se è proprio necessario l’utilizzarla, tentare di parcheggiarla poco distante dal luogo in cui desideriamo andare, per approfittare e sgranchire un po’ le gambe. Inoltre, prendiamo coraggio a salire le scale, invece di farci quei comodi viaggi in ascensore o sulle scale mobili. E infine, evitiamo nel tempo libero di restare troppo in casa seduti sul divano, ci sono molte possibilità di poter fare attività all’aperto, con gli amici, con il proprio partner e con i propri figli, dedicandoci a passeggiate per shopping, al mare o nei parchi naturali, oppure visitando caratteristici paesi e molte altre attività ancora. Per queste vacanze natalizie, proviamo a cambiare il nostro comportamento da sedentari e, dedichiamoci, facendo un regalo al nostro corpo, più tempo ad attività per la salute in compagnia e, meno tempo su di un divano o con le gambe sotto il tavolo! Buone vacanze e Buon Natale

di Giulio Ricciardone